免疫細胞是人體的防御力量，也是人體內最強的“打工人”，一年 365 天不休，幫助身體抵抗有害細菌，如細菌和病毒，隨時隨地清除身體中因衰老、基因突變和病理變化而引起的體細胞。

然而，即使是最強的士兵也會有疲勞的一天，即使是最勇敢的軍團也會有虛弱的一天，我們身體內的免疫細胞也不例外。

隨著免疫細胞衰老和免疫系統功能下降，各種疾病的發病率會增加，如慢性傳染病、細菌性病毒、自身免疫性疾病。

01 免疫細胞為什么會衰弱？

1. 自然規律

當一個人衰老時，免疫細胞也不例外，因為它們會隨著身體的衰老而衰老。可以說，時間是免疫細胞的強大對手！

2019 年，來自德國馬丁·路德大學和德國漢堡彭多夫大學的研究團隊發現，人體內的免疫細胞在 40 歲后開始顯著衰老。

注：藍色線為健康人 T 細胞多樣性趨勢，年齡的增加使人體的細胞的種類越來越少，隨著年齡的增加，T 細胞的多樣性也會逐漸減少。40 歲后，更是呈明顯下降趨勢。

2. 不良生活習慣對免疫細胞的傷害

我們經常說，熬夜、吸煙、飲酒、過度飲酒、缺乏鍛煉對我們的健康有害，但對我們的身體有哪些具體危害？這些都體現在免疫細胞上：

• 肥胖：脂肪可能讓免疫細胞“吃不飽”

  2020 年 12 月 9 日，哈佛醫學院等機構的研究人員在國際頂級學術期刊 Cell 上發表研究論文顯示，肥胖會降低腫瘤中重要免疫細胞 CD8+T 細胞的數量及其抗腫瘤活性。這是因為癌細胞會根據脂肪的增加重新編程其新陳代謝，從而更好地吞噬富含能量的脂肪分子，剝奪 T 細胞的能量供應，并加速腫瘤生長。

  簡單地說，癌細胞會“改變”自身，以加速對富含脂肪的分子的吸收，但會剝奪 T 細胞生長所需的能量供應，從而加速腫瘤生長。

  

• 熬夜：熬夜一時爽，免疫細胞很受傷

  2019 年，德國圖賓根大學的 Stoyan Dimitrov 博士和他的團隊發現，免疫細胞 T 細胞與正常睡眠中需要清除的靶點結合得最好，隨著睡眠的進展，工作效率提高，早上 6 點達到一天中的最高水平。

  然而第二天熬夜通宵時，T 細胞卻一反常態，本應是效率最高的早上 6 點，卻一蹶不振，遠遠不如睡眠充足的那天那樣有干勁。僅僅幾個小時的睡眠不足就會顯著降低 T 細胞的工作效率。

  這項研究還揭示了熬夜的一大危害：它影響正常的免疫功能，長期睡眠不足可能導致免疫系統崩潰。

  

• 吸煙：阻礙免疫細胞前進道路

  早在 2016 年，著名生物雜志 Cell 就發表了一項研究，表明吸煙會阻斷關鍵免疫細胞，延緩其作用，并阻礙其對抗感染的能力。因此，吸煙者往往面臨更大的肺結核風險，感染后的情況也更為嚴重。

  

02 如何提高免疫細胞的戰斗力？

就我們的身體而言，經過這兩年新冠疫情之后，人們更加關注免疫細胞。然而，即使再強悍的“打工人”也會有疲憊的一天。我們如何才能提高免疫細胞的戰斗力？這已經成為每個人特別關心的問題。

• 睡個好覺

  高質量的睡眠可以促進身體產生更多的睡眠因子。睡眠因子可以促進白血球的增加，增強肝臟的解毒能力，從而消滅入侵人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠有助于改善身體的免疫系統。

• 減少壓力

  在現代社會中，人們經常面臨巨大的壓力，例如工作困難或兒童教育造成的長期壓力，這些問題導致的慢性壓力會降低機體免疫系統抗擊疾病的能力。如果人們長期處于極端壓力下，可能會導致 T 淋巴細胞和巨噬細胞活性下降，免疫反應減弱。因此，面對壓力，應該學會通過鍛煉、玩游戲、唱歌等方法來減輕壓力。

• 定期鍛煉

  當下，人們可以進行中等強度的全身運動，如健身操、瑜伽、健身氣功等適合室內活動的項目。體育鍛煉的另一個好處是它對人體心理的積極影響，適當的體育鍛煉有助于緩解焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒。

03 提前儲存免疫細胞

提前儲存免疫細胞是擺脫時間“魔咒”的好方法。

隨著年齡的不斷增長，免疫細胞的數量和活性也會下降，因此在健康時期儲存免疫細胞是非常有意義的。這也是普通人通過選擇來保持免疫細胞戰斗力的一種流行方式。

儲存免疫細胞可以為我們自己準備一支強大的免疫大軍，幫助我們提高免疫力，甚至對抗疾病的侵襲。

此外，科學研究表明，我們的免疫細胞應該盡早儲存。儲存得越早，其多樣性就會更豐富，免疫細胞的活性和數量也會增加。通過補充免疫細胞，我們不僅可以消除體內殘留的衰老細胞，還可以有效提高免疫系統的反應水平，盡可能恢復正常的細胞生長調節，為恢復身體健康提供了一種新的途徑。

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