01藍皮書發布，聚焦中國人群免疫力

研究包括來自全國 28 家省級三級醫院和體檢機構的 595193 名 20-80 歲的健康個體（58.01% 為女性，41.99% 為男性）。排除孕婦或哺乳期婦女，未發現腫瘤、高血壓、高血糖、高脂血癥、免疫缺陷、病毒感染、不明原因發熱、造血系統、神經系統或自身免疫性疾病等疾病。流式細胞術用于檢測所有樣本中的外周血免疫細胞亞群。對 T 細胞、B 細胞、NK 細胞及其亞群的數量、比例、功能活性、分化狀態和耗竭程度進行系統分析，以評估不同年齡組和季節的男性和女性之間的免疫差異。

研究結果匯總：

• 中國人群免疫力大多數處于亞健康狀態，免疫力輕度低下人群超過 50%

  

• 免疫年齡的衰老程度隨著生理年齡增長逐漸增加

  
  

• 綜合免疫評分在 50 歲后開始顯著下降

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• 男性和女性免疫力隨年齡變化的趨勢存在差異

  

• 免疫力隨季節變化顯著：春夏之交氣溫多變容易使得人體免疫力下降；夏秋之交，人體免疫力相對穩定；秋冬、冬春之交，男性群體和女性群體中免疫力呈不同的變化。

  

  ▲春夏季

  

  ▲夏秋季

  

  ▲秋冬季

  

  ▲冬春季

02 免疫力管理在健康管理中意義重大

《藍皮書》在一定程度上揭示了免疫力、亞健康和衰老之間的關系。當人體的免疫系統功能失衡并處于亞健康狀態時，可能不會出現明顯的臨床癥狀。然而，這種潛在的不平衡可能會增加個人患各種疾病的風險，尤其是慢性病和傳染病。持續的免疫失衡可能導致身體無法有效抵抗病原體入侵或調節炎癥反應，這可能會加劇健康問題并引發更嚴重的病理變化。免疫衰老加速了全身器官和組織損傷的衰老，縮短了壽命。因此，定期免疫檢測可以及時發現免疫功能下降，補充免疫細胞可以幫助改善亞健康個體的健康狀況，延緩衰老過程。

03 提升免疫力的方法

（一）日常習慣養成

堅持體育鍛煉是提升免疫力的重要方法之一。適當的體育運動，如爬山、慢跑、游泳等有氧運動，可以增加免疫細胞的數量。每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，搭配適當的力量訓練，能有效促進血液循環，幫助免疫細胞更好地在體內循環并發揮功能，降低感染風險。

良好的飲食習慣對于提高免疫力也至關重要。飲食需注意營養均衡，保證身體所需營養元素的攝入。多吃富含礦物質、維生素的新鮮水果蔬菜，以及富含蛋白質的各種肉類、海產品等。奶類、蛋類、肉類、魚類等含有豐富的蛋白質，為免疫細胞、免疫分子提供原料；薯類、適量的主食可以為免疫細胞、免疫分子的正常工作提供充足的能量；肉類、新鮮的水果、新鮮的蔬菜等含有豐富的維生素和礦物質，可以促進免疫細胞、免疫分子合成，維持正常的免疫功能。

養成良好的生活習慣能有效提升免疫力。戒煙戒酒，保證睡眠質量。良好的睡眠是免疫系統修復與重建的重要時期，成年人每晚應保證 7 至 9 小時高質量的睡眠，以保持免疫系統的最佳狀態。同時，保證睡眠質量可以促進體內白蛋白增多，并且能夠加強肝臟的解毒功能，從而有效滅殺侵入體內的細菌以及病原體。

保證心理健康有助于身體的健康成長發育。生活中保持樂觀心態，避免情緒緊張、焦慮，放松心情，適度減壓。長期的精神壓力會抑制免疫功能，采用冥想、瑜伽、深呼吸等方式調節心理壓力，保持樂觀心態，有利于增強免疫力。

（二）補充免疫細胞

免疫細胞存儲與免疫力密切相關。隨著年齡的增長，免疫細胞的數量和功能會下降，導致機體抵抗疾病的能力下降，易受感染和疾病的侵襲。在身體健康時，將自身的免疫細胞提取并存儲起來，以備未來需要時使用。當身體免疫力下降或受到疾病侵襲時，可以將存儲的免疫細胞回輸到體內，增強免疫系統的功能。

隨著《中國人群免疫力數據藍皮書》的發布，我們對中國人群免疫力的認識更加深入和全面。提升免疫力是一個長期的過程，需要我們從日常生活的各個方面入手，養成良好的習慣，并積極探索和應用新的免疫提升方法，如免疫細胞補充等。

讓我們持續關注免疫力這一重要話題，積極行動起來，提升自身免疫力，為自己和家人的健康保駕護航。同時，也期待科學界在免疫力研究領域取得更多的突破和創新，為人類健康事業做出更大的貢獻。

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