2024 年 12 月 4 日下午 1 時 22 分許，知名作家瓊瑤在淡水區住家內離世，終年 86 歲。

瓊瑤一生創作了 64 部小說，其代表作品如《還珠格格》《一簾幽夢》等更是家喻戶曉。

瓊瑤的離世引發了廣泛的社會關注。消息傳出后，迅速登上微博熱搜，引發網友廣泛討論。許多網友表示震驚，紛紛緬懷這位曾以溫暖和浪漫文字打動無數讀者的作家。

瓊瑤 63 歲兒子透露，母親在事發前留下遺書，并交代秘書中午回家查看。秘書到達時發現異常，隨即報警。然而，當救護人員抵達現場時，瓊瑤已明顯死亡。目前，瓊瑤的遺書已經由親友在網絡上代為發布，告別視頻《當雪花飄落》也已在網絡發布。瓊瑤在遺書中希望大家不要為她的離去而感到傷心，她覺得自己的一生活得很精彩，但年邁的她不想成為依賴插管維生的臥床老人，所以選擇為自己人生的最后一件大事做主。同時，她不希望年輕人學她，希望年輕人們活出強大的自我。

 01 瓊瑤離世帶來的健康啟示

• 重視生命尊嚴與生命末期抉擇

  瓊瑤晚年所遭受的坐骨神經痛、右腿韌帶肌腱攣縮發炎等病痛，不僅是身體上的折磨，更是精神上的巨大壓力。這些疾病不僅剝奪了她日常生活的樂趣，更讓她對生命末期的質量產生了深深的憂慮。特別是當她親眼目睹丈夫平鑫濤因血管性失智癥而經歷的長期痛苦后，她對成為“插管維生”的臥床老人充滿了恐懼。

  瓊瑤選擇輕生，不僅僅是因為身體上的痛苦，更是源于她對生命與死亡的深刻理解。她認為生命的衰老過程充滿了痛苦與不堪，不愿自己也經歷這樣的折磨。然而，從醫療角度來看，死亡雖是生命的終點，但如何通過醫療手段減輕痛苦、維護尊嚴，讓老年人在生命的最后階段依然能感受到生活的溫暖與希望，是我們應當深思的問題。

  瓊瑤的離世，提醒我們需要加強對老年人生命教育的引導，同時也需要社會提供更加人性化的醫療服務，讓老年人在面對疾病與死亡時，能夠有更多的選擇與尊嚴。

• 關注老年人心理健康

  隨著年齡的增長，老年人面臨著身體機能衰退、社交圈子縮小、親人離世等諸多問題，這些都可能導致他們出現心理問題。老年人可能會感到孤獨、焦慮、抑郁等不良情緒，我們應該給予他們溫暖與支持。

  首先，家人要多陪伴老人，與他們交流、聊天，關心他們的生活和健康狀況。其次，鼓勵老人參與社交活動，結交新朋友，參加社區活動，讓他們感受到社會的溫暖和關愛。

  此外，我們還可以幫助老人培養興趣愛好，如養花、書法、繪畫等，讓他們在生活中找到樂趣。對于可能出現心理問題的老年人，我們要及時發現并給予幫助。可以尋求專業心理醫生的幫助，為他們提供心理疏導和治療。同時，社會也應該加強對老年人心理健康的關注，開展心理健康教育活動，提高老年人的心理健康意識。

• 精細化健康管理

  針對老年人的健康問題，應建立更加精細化的管理體系，包括定期的健康檢查、個性化的治療方案以及持續的跟蹤服務，確保老年人能夠得到及時、有效的醫療照顧。

• 疼痛管理與舒緩服務

  對于飽受疼痛困擾的老年人，應提供更加專業的疼痛管理服務，包括藥物治療、物理治療以及心理干預等，以減輕他們的痛苦，提高生活質量。

  瓊瑤的去世是對社會老年人健康管理和生命尊嚴的深刻反思。我們應該深刻理解這種情緒的復雜性，不僅要提供物理治療，還要關注老年人的心理需求和心理狀態。通過心理咨詢、心理慰藉等服務，幫助他們緩解焦慮和恐懼，增強他們面對疾病的勇氣和信心。

  通過更精細、更人性化的醫療服務，以及家庭和社會的共同努力，為老年人創造一個更健康、更有尊嚴的生活環境，讓他們在生命的最后階段仍然能感受到生命的美麗和希望。

02 做好健康管理預防慢病

• 合理飲食

  保持飲食清淡是預防慢病的重要一環。在日常飲食中，應多吃蔬菜水果，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，對身體健康大有裨益。同時，要減少攝入高脂肪、高熱量的食品，避免食用油炸、燒烤等油膩食物。控制飲食量也至關重要，每餐不宜過飽，做到七八分飽即可。合理搭配食材，確保營養均衡，如粗糧與細糧搭配、葷菜與素菜搭配等。此外，要避免熬夜進食，以免加重腸胃負擔，影響身體健康。

• 適當運動

  每天進行適當量的運動，對預防慢病效果顯著。散步是一種簡單易行的運動方式，適合各個年齡段的人群。慢跑可以提高心肺功能，增強身體的耐力。游泳則是一項全身性的運動，對關節的壓力較小。這些運動能夠增加身體代謝率，促進血液循環，消除疲勞，保持身體健康。無論是選擇哪種運動方式，都要堅持長期進行，才能達到良好的預防效果。

• 良好心態

  保持良好的心態是預防慢病的關鍵因素之一。在現代社會中，人們面臨著各種各樣的生存壓力，容易產生焦慮、抑郁等不良情緒。為了避免這些情緒對身體造成不良影響，我們要盡量保持良好的心態。可以培養自己的愛好和興趣，如繪畫、書法、攝影等，讓自己在忙碌的生活中找到樂趣。多與親友交流也是緩解壓力的有效方法，分享彼此的生活點滴，傾聽他人的建議和安慰，能夠讓我們的心情更加舒暢。

• 定期體檢

  定期進行全面的身體檢查，對于及早發現慢性疾病的發生至關重要。通過體檢，可以了解自己的身體狀況，及時發現潛在的健康問題。例如，高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病在早期可能沒有明顯的癥狀，但通過體檢可以檢測出來。一旦發現問題，能夠及時采取治療措施，提高治療成功率。建議根據自己的年齡、性別、家族病史等因素，制定合理的體檢計劃，定期進行體檢。

• 細胞應用

  醫學家研究發現，人體的衰老，主要是由于細胞更新的速度小于衰老速度，新鮮的細胞補充不足。細胞衰老和干細胞耗竭作為機體衰老的重要標志，是驅動老年疾病發生發展的重要因素。

如果干細胞的數量減少功能減退，使修復組織器官的能力下降，機體就會出現各種疾病，并且纏綿難愈。如果組織器官損傷能得到及時的修復，疾病就不會發生，哪怕不幸患病了，也可以很快痊愈。

干細胞具有自我復制、自我更新、不斷分化的特性。目前干細胞已被廣泛應用于衰老相關性疾病或慢性病的治療研究中，例如老年性衰弱癥、帕金森、肌肉萎縮癥、老年癡呆、神經系統疾病、糖尿病、心血管疾病等。

近年來，以干細胞為核心的在再生醫學的發展，大大促進了人類探索抗衰老的步伐。同時，基于干細胞及其衍生物的技術，在衰老相關的疾病治療領域展現出了巨大的臨床應用前景。干細胞在治療多種老年疾病方面，均顯現出強勁潛力。同時，干細胞具備抗衰老作用，為解決衰老相關疾病的臨床困境提供了新思路，有望助力延年益壽，幫助老年人擁有高質量的老年生活。

03 追求幸福晚年，實現無疾而終

 人能無疾而終，這是最理想的境界，但還是有很多人是受盡病痛折磨后，才去世的。

正如瓊瑤先生說的那樣，“生命的美好，就在于能愛、能恨，能笑、能哭、能歌、能說、能跑、能動……我活過了，不曾辜負此生！”

• 規律作息

  早睡早起是幸福晚年生活方式的重要一環。老年人應保證充足的休息時間，調整自己的生物鐘，讓身體在規律的作息中減輕負擔。規律的作息有助于身體各器官的正常運轉，就如同為機器注入了穩定的動力，讓身體這部 “機器” 能夠長久地保持良好狀態。

• 適量運動

  老年人適合選擇低強度運動，比如散步、太極拳、瑜伽等。這些運動既能增強心肺功能，提高免疫力，又不會給身體帶來過大的負擔。 

  散步是老年人最常選擇的運動之一，它可以在戶外進行，讓老年人接觸大自然，享受新鮮空氣。在天氣宜人的時候，漫步在公園的小徑上，感受著微風的吹拂，既能放松心情，又能鍛煉身體。太極拳則是一種兼具健身與養生功效的運動。通過緩慢而流暢的動作，太極拳能夠幫助老年人提高身體的平衡性和柔韌性，同時也有助于調節呼吸，讓身心得到深度的放松。瑜伽也是非常適合老年人的運動。它可以幫助老年人增強身體的柔韌性，緩解關節疼痛，同時還能通過冥想和呼吸練習，讓老年人的心靈得到寧靜。

  此外，老年人在進行運動時，一定要注意安全。選擇安全的運動場地，避免滑倒或碰撞。運動前后要做好熱身和放松活動，防止受傷。

• 合理飲食

  老年人的飲食應以清淡、易消化、營養均衡為原則。多攝入蔬菜、水果、全谷類食物，這些食物富含纖維素和各種維生素，有助于預防便秘和腸道疾病。同時，要控制鹽、糖、油的攝入量，避免高血壓、糖尿病等慢性疾病的發生。

  對于身體健康的老人，烹飪飯菜時遵循少鹽、少油、少糖、少辛辣的原則即可，以平衡膳食為主，各種食物都可以適量地吃。對于患有疾病的老人，應遵循醫囑少吃或不吃某些食物。老年人一般每天應攝入 1500~2000 千卡的熱量，建議每天應至少攝入 12 種以上食物，早餐宜有 1~2 種以上主食、1 個雞蛋、1 杯奶、另有適量蔬菜或水果；中餐晚餐宜有 2 種以上主食、1~2 種葷菜、1~2 種蔬菜、1 種豆制品。

  注意飲食的節律性，每天定點吃飯，讓腸胃有規律地工作和休息。少食多餐，每頓吃半飽即可，餓的時候再吃少量食物。多補充水分，每天至少有一個燙菜，飯后兩個小時內少喝水。飯后多運動，但不要劇烈運動，避免影響消化系統。切忌暴飲暴食，防止腸胃疾病。以容易消化的食物為主，如軟的、熟的、松散的、清淡的、多水的食物。注意營養比例，少吃脂肪和碳水化合物，多吃富含膳食纖維的食物，補充蛋白質類食物，如牛奶等。

• 保持社交活動

  老年人應與家人、朋友保持聯系，參加社區活動，拓寬視野，增強自信心和歸屬感。社交活動能讓老年人感受到生活的溫暖和關愛，讓他們在與他人的交流中分享快樂，減輕孤獨感。

  家人的陪伴是老年人幸福晚年的重要保障。子女們可以多花時間陪伴父母，傾聽他們的故事和心聲，讓他們感受到家庭的溫暖。朋友之間的聚會和交流也能讓老年人的生活更加豐富多彩。參加社區活動可以讓老年人結識更多的朋友，了解社會動態，增強自信心。

• 培養興趣愛好

  讀書、畫畫、下棋、旅游等興趣愛好，能豐富老年人的精神生活，保持思維活躍，延緩認知衰退。

  讀書可以讓老年人在知識的海洋中遨游，拓寬視野，增長見識。畫畫則是一種創造性的活動，能夠讓老年人表達自己的情感和想法，同時也有助于鍛煉手部的精細動作。下棋可以鍛煉老年人的思維能力和邏輯推理能力，讓他們在對弈中享受思考的樂趣。旅游則可以讓老年人領略不同的風景和文化，豐富人生閱歷，讓生活更加充實。

• 保持樂觀心態

  老年人要勇敢面對生活中的困難，調整情緒，相信自己能克服困難，提高生活質量。保持樂觀心態，就像為生活注入了陽光，讓晚年生活更加溫暖。

  當遇到困難時，老年人可以通過一些方式來調整自己的心態，比如聽音樂、做運動、與朋友聊天等。相信自己能夠克服困難，積極面對生活，才能讓晚年生活更加美好。

幸福晚年并非遙不可及，只要我們養成良好的生活習慣，修煉無疾而終之法，選擇正確的生活方式，注意各種細節，就能實現幸福晚年，無疾而終的美好愿望。

健康的重要性不言而喻。正如瓊瑤在遺書中強調的 “健康就是幸福”，這一理念深刻地提醒著我們，在現代快節奏的生活中，不能忽視健康的價值。我們應當重視健康管理，為自己和家人的幸福晚年努力，同時也提醒我們要高度關注老年人的心理健康。從現在開始，讓我們養成良好的生活習慣，積極預防疾病，保持身心健康。

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